點(diǎn)擊數(shù)：132發(fā)布時(shí)間：2022-05-21
初夏美好，時(shí)光如初
終于迎來復(fù)學(xué)的日子
如何以積極的心態(tài)
面對(duì)即將到來的復(fù)學(xué)生活
南昌現(xiàn)代外國(guó)語(yǔ)象湖學(xué)校
精心準(zhǔn)備了一份
復(fù)學(xué)心理調(diào)整指南
希望對(duì)你有幫助
學(xué)生篇
一 接納自我，調(diào)節(jié)情緒
當(dāng)我們從完全放松的家庭狀態(tài)，一下子進(jìn)入到學(xué)校這個(gè)高強(qiáng)度、快節(jié)奏的學(xué)習(xí)生活中，極大的落差容易導(dǎo)致情緒焦慮、緊張。不要緊張，這都是正常現(xiàn)象。如果負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，可以選擇適合自己的方法來調(diào)整。走到陽(yáng)光下，看看綠樹冒出新綠，在陽(yáng)光下跑跑跳跳。建立積極的對(duì)話，給自己積極正向的情緒暗示。“開學(xué)也挺好，可以讓眼睛放松放松！”換個(gè)角度看問題也是一種好方法。求助父母、班主任或者學(xué)校的心理老師。
二 制定計(jì)劃，調(diào)整作息
居家學(xué)習(xí)打亂了同學(xué)們的生活秩序，讓同學(xué)們失去了掌控感。主動(dòng)規(guī)劃規(guī)律作息，可以給身體帶來較好的節(jié)奏感，提高掌控感，維持心理穩(wěn)定。從起床開始吧！設(shè)定好鬧鐘，與清晨的陽(yáng)光相約。
三 好友相伴，相互助力
校園里，最幸福的事莫過于與同學(xué)、老師多交流、多互動(dòng)，這也有助于增強(qiáng)我們的安全感和信任感。和你的小伙伴分享最愛的音樂、最近讀到的書籍，一起跳個(gè)長(zhǎng)繩吧！
四 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄
運(yùn)動(dòng)是抵抗負(fù)性情緒最理想的藥物。運(yùn)動(dòng)可以使大腦產(chǎn)生令人興奮的物質(zhì)，如多巴胺等，這些激素可以令人感到興奮，有時(shí)心情不暢時(shí)，可以到操場(chǎng)上打籃球、跑步等，一次大汗淋漓也可以讓身體放松、心情愉悅。
家長(zhǎng)篇
一 理解接納關(guān)注心理需求
家長(zhǎng)們要允許孩子按照自己的節(jié)奏，調(diào)節(jié)自己的心理能量。盡量給孩子適應(yīng)期和緩沖期，不要一味否定和排斥，不要著急進(jìn)行評(píng)價(jià)和批判。積攢和發(fā)現(xiàn)孩子新的成長(zhǎng)，透過孩子的情緒，看到孩子內(nèi)心的感受和需求，主動(dòng)溝通，幫助孩子調(diào)節(jié)情緒，做孩子最堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
二 穩(wěn)定情緒營(yíng)造和諧氛圍
面對(duì)當(dāng)前的挑戰(zhàn)，家長(zhǎng)自己先要有積極樂觀的心態(tài)，帶領(lǐng)孩子積極樂觀地應(yīng)對(duì)。家長(zhǎng)穩(wěn)定的情緒，是孩子成長(zhǎng)最堅(jiān)強(qiáng)的后盾。孩子需要欣賞、認(rèn)可、肯定和鼓勵(lì)。家長(zhǎng)要多注重與孩子的交流，利用飯后或睡前時(shí)間陪孩子聊天，舒緩孩子的心理壓力。和孩子共同家務(wù)，一起運(yùn)動(dòng)，以積極的情緒去感染孩子，給孩子創(chuàng)造一個(gè)和諧的家庭氛圍。
三 家校溝通形成教育合力
注意與孩子的溝通方式，給孩子敞開心扉的機(jī)會(huì)，跟孩子一起讀書、運(yùn)動(dòng)和游戲，為孩子營(yíng)造溫馨和諧的家庭氛圍。及時(shí)關(guān)注學(xué)校疫情防控的相關(guān)要求，并按要求做好防護(hù)措施，保障孩子的安全和身體健康。加強(qiáng)家校溝通，和老師多交流孩子在家的表現(xiàn)，幫助老師更全面地了解孩子的整體情況。同時(shí)，要了解學(xué)校的教學(xué)安排與節(jié)奏，加強(qiáng)家校協(xié)作，助力孩子成長(zhǎng)。
教師篇
一 接納復(fù)課期間的特殊性
雖然疫情已得到了控制，但仍不能掉以輕心，我們還有一系列防疫相關(guān)的工作要做。教師們請(qǐng)接納這個(gè)時(shí)期的特殊性，并積極參與進(jìn)去，合理分配時(shí)間和任務(wù)，增強(qiáng)我們對(duì)疫情、對(duì)教學(xué)的掌控感。
二 學(xué)會(huì)幾種簡(jiǎn)單的放松方法
方法一：肌肉放松技術(shù)
練習(xí)步驟：閉上眼睛,集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí)，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時(shí)緩緩地放松肌肉約十五秒；從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異,每個(gè)部位做兩次，直到等到感覺身體各部位均已經(jīng)放松。
肌肉放松訓(xùn)練對(duì)于應(yīng)付緊張、焦慮、不安、氣憤的情緒非常有效。
方法二：蝴蝶拍
練習(xí)步驟：雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀或上臂，雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪，用自己感覺舒服的輕重拍，以時(shí)鐘的秒“滴答滴答”為輕拍的速度，左右交替各拍1次為一組，每次一般進(jìn)行4-6組，速度不要過快。
蝴蝶拍通過對(duì)身體進(jìn)行雙側(cè)刺激，可以促進(jìn)信息加工，激活副交感神經(jīng)，從而使我們改善負(fù)面情緒、獲得安全感、增強(qiáng)自信心，讓我們以更加積極樂觀的態(tài)度來面對(duì)困難和挑戰(zhàn)。
三 經(jīng)常表達(dá)和傾訴自己的感受
復(fù)課后，可能會(huì)出現(xiàn)學(xué)生問題增多、家長(zhǎng)對(duì)孩子的投訴驟增等情況。如果您覺事情多到自己有些難以承受，那您可以尋找一個(gè)傾訴客體，可以是您的家人，也可以是您的某位同事，他們可以給您真誠(chéng)客觀的反饋，給您堅(jiān)定有力的支持。通過傾訴，您可以走出陰霾，看輕看淡壓力，并愉快的接受上天的賦予，坦然的面對(duì)困難，竭盡全力去解決問題。
四 多方聯(lián)合，形成溫暖有力的復(fù)課聯(lián)盟
疫情面前，教師、同學(xué)和家長(zhǎng)是命運(yùn)共同體，是戰(zhàn)友，也是同伴。特殊時(shí)期，人與人之間的相互理解，相互信任，相互鼓勵(lì)顯得尤為重要。教師應(yīng)轉(zhuǎn)換好角色身份，合理處理好各種關(guān)系，努力營(yíng)造溫暖、積極的班級(jí)氛圍，這樣不僅可以促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和進(jìn)步，更有益于教師自身的身心健康。
心理小貼士
當(dāng)你遇到一些特殊的困難無法排解，并讓你感到難以承受時(shí)，請(qǐng)你盡快主動(dòng)尋求專業(yè)的心理援助。懂得求助，也是一種智慧。
1. 如果您需要學(xué)校心理老師的傾聽和幫助，可以向班主任反饋或直接聯(lián)系學(xué)校心理老師尋求專業(yè)的心理支持：心理老師：李清（聯(lián)系電話：18172802692）
2. 南昌市疫情心理援助熱線：聯(lián)系電話：12355，每日8:00-20:00
3. 南昌市紅十字心理援助中心熱線： 熱線電話：0791-86830007；0791-86830008
4. 江西省社會(huì)心理服務(wù)官方公益熱線：966525（24小時(shí)提供免費(fèi)服務(wù)）
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